Dieta ed esercizi per dimagrire pancia e fianchi

La pancia è la seconda più parlata zona molto problematica per le donne che soffrono di sovrappeso. Grasso su di esso si accumula rapidamente. E fare una grande vita di nuovo sottile è estremamente difficile. Anche se questo fallisce, lassità cutanea, pelle tesa comunque fa una figura attraente.

Per risolvere il problema, può essere solo un approccio integrato per la perdita di peso, quando dal primo giorno saranno accettate modi efficaci su come tirare su la pancia: esercizio fisico e trattamenti di bellezza. Bello aiuta a farlo visivo abbinato correttamente shapewear. Rapida perdita di peso del ventre è possibile solo nel caso in cui lavorare con questo problema zona volutamente.

Una corretta alimentazione

Per dimagrante addome e fianchi una corretta alimentazione gioca un ruolo fondamentale. E non è solo un insieme di prodotti. È ben composto il menu per tutta la settimana, una ragionevole distribuzione di pasti per tempo, rispetto regime potabile e il rifiuto del cibo spazzatura. Analizziamo leggi di più salienti.

I principi di base

Alimentazione per perdere peso pancia deve essere frazionata. Spesso una grande quantità di vita si scopre non solo a causa del grasso. Chi sempre mangiato un sacco, le pareti dello stomaco allungato, e si sono rapidamente sperimentare la sensazione di fame di nuovo.

Ridurre il volume dello stomaco possibile, riducendo le dimensioni delle porzioni. Il passaggio a un paio di pasti al giorno permette di risolvere questo problema, non a digiuno.

• Bere acqua! Allenati iniziare la giornata con un bicchiere di acqua pulita, acidulata con succo di limone. L'acqua stimola il sistema digestivo, stimola la peristalsi intestinale e svegliare tutto il corpo. Un bicchiere di acqua si può bere e mezz'ora prima di ogni pasto principale.
• Prima di fare colazione! La colazione non è una tazza di caffè e un panino. La migliore colazione sana – lenti carboidrati: cereali o pasta di semola di grano duro. Daranno una sferzata di energia per tutta la prima metà della giornata, ma le calorie in eccesso hanno il tempo di andare fino a sera, anche se è un po ' un'overdose.
• Mangiare zuppa! Ma non ricca zuppa o il triplo orecchio. Preparato vegetale o non robusto brodo di carne zuppa utile e nutriente. Se questo è il suo contenuto calorico relativamente basso. Mangiare zuppa calda. Il cibo a temperatura superiore a 60^circaCon tempra mucosa dell'esofago e sconvolge la normale digestione.
• La combinazione di prodotti. Molto forte influenza su quanto bene sono assorbiti dal corpo. Per la saturazione c'era bisogno di una minore quantità di cibo, è meglio utilizzare i principi di separazione alimentazione: mangiare la carne con le verdure, polenta con burro e frutta, zucche – in un pasto.
• Spuntini. Essi non solo hanno il diritto alla vita, ma deve essere necessariamente, se le pause tra un pasto e l'altro più di tre ore. Efficace perdita di peso è possibile solo nel caso in cui il corpo non avverte la sensazione di fame continua. Altrimenti inizierà a risparmiare energia e rallenta il metabolismo.
• Cena. E tormentare fame di notte anche assolutamente non necessario. Non è remunerativo. Se si va a letto alle 23, può tranquillamente permettersi una cena leggera in 19 e 20 ore. E in circa mezz'ora prima di coricarsi bere un bicchiere di yogurt magro, se di nuovo voglia di mangiare.

Provare a utilizzare questi suggerimenti e già dopo una settimana si nota una diminuzione del volume dello stomaco. Il processo sarà più veloce, se si vuole scegliere correttamente i prodotti.

Prodotti utili

Una ricca e correttamente compilato dieta dimagrante pancia e fianchi è molto importante. Il più veloce di questa faglia si depositano i carboidrati. Ecco il loro numero è necessariamente bisogno di tagliare.

Se si esercita attivamente per tirare su la pancia, per la compilazione delle fibre muscolari necessariamente bisogno di proteine animali. E quindi la carne e il pesce sul tavolo dovrebbe essere obbligatorio.

Spesso la pancia sembra più grande di quanto in realta', a causa della costante gonfiore, che è un sintomo di disturbi il normale funzionamento dell'intestino o la conseguenza di disbiosi. Risolvere questi problemi aiutano di qualità i prodotti lattiero-caseari, ma bisogna scegliere con un minimo di percentuale di grassi.

Ci sono particolarmente utili per l'alimentazione per perdere peso pancia prodotti:

• cetrioli freschi – il minimo di calorie, massimo oligoelementi, perfettamente pulito l'intestino;
• zenzero – migliora la circolazione, aumenta l'immunità, accelera la combustione dei grassi;
• cannella – elimina la sensazione di fame, attiva i processi metabolici, accelera la perdita di peso;
• cavolo tutte le sue varietà sono ricchi di potassio, indispensabile per il normale funzionamento del cuore, ha un sacco di vitamine, fibre e poche calorie;
• grano saraceno – meraviglioso pulisce l'intestino, ricca di preziosi oligoelementi, lungo sete e la fame;
• pompelmo – aiuta a combattere la cellulite, è ricco di vitamina c, favorisce una rapida ripartizione di grasso;
• verdi – aiuta a pulire l'intestino dalle scorie di risparmio, contiene molti oligoelementi minerali.

Preparare il cibo necessario in qualsiasi modo, in cui non viene utilizzato il grasso: cottura al forno, la decozione, grill. Frutta e verdura si consiglia di mangiare frutta e possibilmente non eliminare le bucce.

Con le verdure che contengono amido: patate, barbabietole, carote, dobbiamo essere cauti. Possono essere consumati non più di una porzione al giorno.

Nocivi chicche

Ciò che gli alimenti possono essere dannosi, già non è un segreto. Ma tra i deliziosi rischi ci sono quelli che per dimagrante addome e fianchi sono completamente inaccettabili. Ecco da cosa dovrà rinunciare in primo luogo:

• zucchero e dolci – che per primi si depositano sotto forma di «salvezza», sbarazzarsi di che è estremamente difficile;
• semilavorati – di solito un sacco di sale, sono presenti conservanti, i prodotti chimici nocivi;
• fast food è praticamente pulito veloce di carboidrati, così come l'idea di base di questi ristoranti nutrire soddisfacente, ma per un po';
• soda dolce – acido carbonico non solo irrita lo stomaco, ma e accelera l'assorbimento nel sangue di glucosio, di cui in tali bevande molto;
• salumi di alta qualità salsiccia ora di acquistare è estremamente difficile e di scarsa qualità – carne rifiuti e fino al 75% chimica gel-addensante;
• fritto in olio durante la frittura in olio di scarsa qualità si formano sostanze cancerogene, ma anche il punto di partenza assorbito nel cibo, tanto che promuove il suo contenuto calorico;
• il gelato contiene troppi zuccheri e grassi, e spesso anche in molti prodotti chimici nocivi e coloranti.

Ci sono alcuni alimenti che sono benefiche per la salute, ma mangiare un sacco di loro ancora non è possibile. Si tratta di noci, semi, pesce grasso, banane, patate, dolci, frutta, frutta secca, gelatina naturale, di alta qualità marshmallow.

Esercizio fisico

Modo più efficace per aiutare a perdere peso esercizio aerobico. Si tratta di una corsa, nuoto, giochi di tutti i tipi di aerobica, balli, camminate, rulli e bici. Come vedete, modi di divertirsi da moto c'è molto. Quindi l'affermazione che l'esercizio fisico è noioso, solo una giustificazione per i più pigri.

Grande errore di molti dimagrimento – per combattere il grasso sulla pancia, scuotendo la stampa. Tali esercizi grasso non bruciano! Si pompano i muscoli addominali, bene li rafforzano, ma se non si combatte con il grasso sulla pancia, girovita può anche aumentare.

Quindi a casa per la perdita di peso e di pull-up del ventre meglio fare il seguente:

1. Warm-up. Qualsiasi movimento ad un ritmo rapido, che aumenteranno la frequenza cardiaca fino al 60-70% del carico massimo consentito (220-età): saltare la corda, correre sul posto, danza veloce, etc.
2. Inclina in avanti. Come opzione – esercizio «Boscaiolo», quando fornito sopra la testa, le mani scendono drasticamente verso il basso e salire di nuovo sopra la testa.
3. Flessioni. All'inizio flessioni possono essere da parete, panchine, con un focus sulle ginocchia. Essi accelerano dimagrante per la pancia e ben cominciano a mano e spalla cinghia.
4. Un paio di forbici. Conosciuto e molto efficace esercizio che si sta valutando inferiore di stampa, scuote il culo e utile per il dimagrimento di gambe.
5. Solleva una gamba. Alternativamente a destra e a sinistra, non a gomito, è necessario sollevare il più in alto possibile da una posizione sdraiata. Ma i piedi non si depositano sul pavimento, e per tutto il tempo sono sul peso.
6. Torsione. Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate le gambe tratto in legno e porre mano dietro la testa. Alternativamente pervenire il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa.
7. Inversa di planck. Il peso del corpo è tenuto in mani tese da una posizione sdraiata sulla schiena. Piedi ben appoggiate i talloni nel pavimento. A complicare può fluire alternato l'aumento delle gambe.

Anche un semplice complesso è sufficiente per dimagrire pancia e fianchi assumendo che la lezione di casa saranno giornalieri, e gli esercizi sono eseguiti a ritmo sostenuto, mantiene la frequenza cardiaca con intervallo desiderato.

Quando questi esercizi sembrano troppo semplice e noioso, è possibile variare il complesso. Molto utili video tutorial per dimagrante addome e fianchi, che sono facili da trovare on-line. Essi sono accompagnati da commenti di esperti allenatori che dicono, a che cosa prestare attenzione durante l'esecuzione di esercizi.

Trattamenti di bellezza

Togliere la pelle stirata con la pancia dopo perdita di peso può essere molto difficile. A volte è necessario anche ricorrere all'aiuto di un chirurgo plastico. Per questo problema non affrontare meglio fin dall'inizio di non limitarsi solo gli esercizi, e di almeno 1-2 volte a settimana eseguire trattamenti di bellezza, migliorano la condizione della pelle e pull-up.

Il modo più semplice andare dall'estetista – nel suo arsenale molto efficaci per risolvere questo problema: hardware massaggi, ultrasuoni e laser lifting, liposuzione chimica e mesoterapia.

Ma il costo di tali procedure è abbastanza alto, ma per ottenere risultati tangibili è necessario un cambio di 5-10 sedute. Una buona alternativa può diventare e trattamenti fatti in casa, se li fanno regolarmente e correttamente.

Efficace dimagrante pancia più veloce si ottiene con l'aiuto di:

• La maschera di argilla. Bianca, blu o verde argilla. Danno un ottimo effetto lifting e contemporaneamente purificare la pelle dalle tossine e l'eccesso di sebo. Argilla diluita pulita o acqua minerale per una crema densa, uno spesso strato sovrapposto sulla pancia. Ora dobbiamo stare disteso, fino a quando è completamente indurito. E poi delicatamente risciacquare con acqua tiepida e applicare sulla pelle idratante o una crema anticellulite.
• Caffè avvolge. La caffeina fantastico tonifica la pelle, migliora la circolazione, favorisce la rapida combustione di grasso sottocutaneo. Per il confezionamento è necessario utilizzare caffè macinato, che è pre-per 3-5 minuti in acqua bollente. Strizzato mezzo di distribuire uniformemente in ogni zona, avvolgere con pellicola trasparente, coprire con un asciugamano e sdraiarsi per 20-30 minuti.
• Anticellulite composti. Questo è di solito oli naturali con l'aggiunta di oli essenziali o altri componenti chimici, accelerando i processi metabolici della pelle. Preparare home miscela aggiungendo 50 ml di pesche, di albicocche o di olio d'oliva 15-20 gocce di olio essenziale (ginepro, ylang-ylang, pompelmo, rosmarino, arancio amaro, cannella, etc.)
• I massaggi. Meglio se un massaggio pancia fare un professionista. Questo è molto efficace procedura, ma ha molte sfumature e controindicazioni. Il problema è che quando è troppo intenso si preme possono soffrire di gli organi interni o peggiorare le malattie croniche. Utili coppettazione e massaggio al miele del ventre, che è facile da imparare e poi fare da soli.

L'esperienza di perdita di peso molte donne conferma che solo con un approccio olistico a questo problema può essere molto veloce a fare la figura tesa e bella.

Se si tenta di perdere peso su rigorose diete o non fare esercizio fisico e trattamenti per il dimagrimento addome e fianchi, che ha perso il grasso pelle rapidamente si allarghera ' e rendere il corpo attraente.